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知識・経験の棚卸

『睡眠』についての情報収集

『睡眠』をテーマに横断的に情報収集しました。良質な『睡眠』を取り、日々のパフォーマンスを上げるための情報集約エントリーです。

睡眠時間

最低7時間は必要で、起きる時間は一定にするとよいです。休日は、平日の起床時間+2時間までに抑えておくことが大切。
22時~2時の間に深い眠りに入っているかどうかで睡眠の質が決まり、22時45分〜23時にベッドに入るのが理想です。

日中

疲れたら15~20分の昼寝を昼食後に取るとよいです。

就寝前の過ごし方

就寝時間を基準に、以下の様に過ごすのが理想です。
10時間前:カフェインを控える。
3時間前:食事・運動を済ませる。
2時間前:緊張感を高める作業・液晶スクリーンをやめる。部屋の照明を落とす。
1時間前:入浴

就寝環境

寝室の温度は、下記がベストです。
夏:26〜28℃
冬:16〜19℃

カーテンを開け、自然光を浴びるのが自然に起きる秘訣です。


参考文献